månadsarkiv: september 2015

kvällslöpning

Det blev asfalt denna gång, och löpningen gick ganska bra trots det. Det måste vara den övriga pulsintensiva träning som jag gör som tillför något, för jag har inte löpt speciellt mycket sedan Göteborgsvarvet. För att klara av finalloppet sista oktober behöver jag öka upp längden på passen. Jag är övertygad att jag kommer runt milen, men jag har som mål under 50 minuter och det är på vad jag tror en ganska kuperad bana med mycket backar.

Dagens pass gick bra, men jag tillskriver det att det var en väldigt platt bana. Och stärkt av att det ändå var en ganska bra kilometertid som jag hade efter varje kilometer bestämde jag mig för att öka på slutet. Det gjorde att den nionde kilometern gick riktigt fort. Jag skall nog fortsätta att försöka öka upp på någon kilometer, eller till och med köra två snabba kilometer för att pressa benen. Det sägs ju att intervaller är det enda rätta för att öka sin hastighet..

10 km – 47:44 min – medel 4:46

1km – 5:09
2 km – 4:58
3 km – 4:44
4 km – 4:51
5 km – 4:50
6 km – 4:527 km – 4:40
8 km – 4:38
9 km – 4:09
10 km – 4:53

Vikten av att träna utomhus

Det var något speciellt med träningspasset idag. Det var lite kyligt när jag gick från bilen till stuga 11 i Skatås för att vara med på ett pass military fitness och jag kände att sommarens pass, med gassande sol som man svettas av bara genom att stå still och vänta på passets början, var långt borta. Men det var inte något negativt, snarare tvärtom. När passet började gav vi oss ut på grusvägarna och in på stigar. Och in i skogen över stenar och stockar. Marken var fylld av barr och löv. Det luktade höst. Det var frisk luft som gav energi. Och utan problem kan jag säga att dagens pass var det bästa passet jag upplevt på länge!

Även om det är blött efter ett tag, och även om solen går ner innan passet är klart så väljer jag ett sådant här pass över ett sommarpass vid vilken jämförelse som helst.

Det som gjorde passet bättre var att vi hade mycket löpning på stigar och i skogen. Att lämna asfalten gör också att upplevelsen blir bättre. Att känna höstluften. Det är inte alltid man behöver springa på gångvägar för att komma långt. Istället går det att pausa på grusvägen, vända sig mot skogen och springa allt vad man kan i 100 steg uppåt (eller neråt för den sakens skull) och därefter vända tillbaka. Man kanske inte får lika lång löprunda, men allt handlar inte om att springa långt. Träningen är inte till för att mäta och jämföra med andra. Träning handlar om att du själv skall må bra. Och göra det man trivs med. Förslagsvis utomhus. Prova själv, det kommer kanske att vara en spännande upplevelse!

Bloggen lever!

Det är något speciellt när man springer på en gångbana mellan fotbollsplaner, ingen gatubelysning, månen lyser upp så att man ser dimman som ligger metern ovanför marken. Allt du hör är din egen andning och dina egna steg. Ständigt repeterande.

Känslan var lite skeptisk när jag tog på mig reflexvästen och gav mig ut i mörkret för att ta min första löprunda på länge. Det är trots allt dags att komma igång nu om jag skall klara av målet att förbättra min tid på göteborgsvarvet nästa maj. Men det är ju långt kvar tills dess. Och för att hålla igång behöver man mål och delmål.

Jag har anmält mig till Finalloppet som är 31 oktober i Skatås. 10 km i skog och terräng. Det kommer att bli kul men jobbigt att nå målet under 50 minuter. Och därför behöver jag få igång löpningen igen..

Vägen till göteborgsvarvet kommer att följas på bloggen. Och naturligtvis om det blir paddling också. Men dessvärre har paddlingen strukit på foten under sommaren då det inte blivit som tänkt. Och nu som tvåbarnspappa gäller det att jonglera med den tid man har. 40-60 minuters träning direkt utanför dörren är därför att föredra.

7 km, 33:10 min, 4:44 m/km medel – Benen kändes bra ikväll.

1 km – 5:10
2 km – 4:47
3 km – 4:374 km – 4.36
5 km – 4.43
6 km – 4.40
7 km – 4.34