Kategoriarkiv: bassängträning

Det hade regnat hela dagen..

..och tanken som slog mig innan dagens träningspass var: ”skall jag ta skorna som har ett vattentätt membran, eller skall jag ta skorna som bara har mesh-partier. Äh, det blir nog inte så blött så vattentäta skorna blev bra.” Vad fel jag hade… Det var förvisso inte så blött på grusvägarna, bara lite lerpölar här och var. Men när vi skulle korsa ett vattendrag på knädjup på sina ställen så var det vackert bara att inse att skorna blev lite tyngre efteråt. För det är det som är en av nackdelarna med täta skor. De släpper inte igenom vatten som redan kommit in i skorna. Å andra sidan, positivt tänkande i den situationen innebar att jag fick lite bättre benträning eftersom jag då hade lite tyngder på fötterna.

Men jag skall erkänna, jag fuskade med bålträningen idag. Det var många partier med plankan (även kallad jägarvila) och efter att ha fått upp flåset ordentligt så var det för mycket för mig idag. Och där lyckades jag helt enkelt inte tänka att jag ändå skulle anta utmaningen att gilla det utan det blev för tungt.

Något som ändå är min styrka i passen är löpningen. Jag känner att mina ben har blivit starkare och det bådar gott för mitt mål med träningen, nämligen en bättre tid på Göteborgsvarvet 2016. Även om det inte blivit så många långa träningsrundor som jag tänkte mig så är dessa intervallpass helt klart nyttiga för mig. Och om jag nu får till löpningen som jag tänker så har jag en bra grund att stå på.

I söndags blev det för övrigt också lite paddling för en gångs skull. Det var äntligen dags för säsongens första bassängträning. 10 glada paddlare med två instruktörer tog sig an Lundbybadet med 8 kajaker och det var mycket plaskande och vatten i näsan på alla deltagare. Även för mig. Jag glömmer ju hela tiden att det är en bra sak att ta på sig näsklämman innan jag gör första rollen, och det resulterar varje gång att jag får en ordentlig kallsup med klorvatten vilket inte är det bästa för lite halvförkylda bihålor. Eller så är det kanske bra att få in lite klor där som kan döda bakterier.. Positivt tänkande där också kanske hjälper? Men det var givande som alltid, och som alltid var det också de enkla räddningsövningarna som var de mest uppskattade. Det är alltid nyttigt att få en påminnelse om hur man räddar varandra, och när man ser aha-upplevelsen i deltagarnas ögon som säger att det faktiskt var lite jobbigare än de tänkt sig så är jag ändå nöjd. För det innebär att de kanske drar sig för att paddla själva och försätta sig i situationer som de inte helt klarar av om det skulle bli ett ofrivilligt bad.

Äntligen paddling!

Förra veckan bjöd på mycket paddling. Och det var på tiden, längesen sist nu!
I onsdags var det årspremiär för paddling i havet och kajaken låg fint på biltaket när jag åkte till kontoret. Nedräkning tills klockan slog hemgång och då begav jag mig till Sandvik för sjösättning.

IMG_0630  IMG_0397

Tillsammans med en kompis begav jag mig ut på vattnet i solsken och måttlig vind. Klarblå himmel gjorde inte förhållandena sämre direkt.
Det var med ett stort leende som jag tog de första paddeltagen. Efter att ha paddlat ett tag och testat att paddla lite mer kraftfullt märkte jag att mina sidomagmuskler behövde träning då de blev trötta av bålrotationen. Men säsongen har precis börjat så det finns tid att råda bot på det. Vi paddlade omkring 4 km till dess att vi kom till Kattskär och det var hög tid för middag. Trangia och pasta på en klipphäll var en fin kombination. Därefter lite kaffe och kanelgifflar i solen och middagen var fulländad. När vi lade i för att paddla tillbaka var det dags att rolla och få lite saltvatten i näsan. Jag hade en neoprenhuva och stoppade den innanför halskragen på torrdräkten. Vill ni ha ett stalltips? Stoppa inte in den innanför halskragen om ni skall rolla. Det blir snabbt lite väl kallt på ryggen och bröstet då…
Vid solnedgången gled vi i vindstilla förhållanden tillbaka till platsen där vi lagt i och till slut var vi ombytta och färdiglastade på bilarna och styrde resan hemåt.

I söndags var det dags för säsongens sista bassängövning och det bjöds på de sedvanliga räddningsövningarna samt balansövningar. Det slår mig mer och mer att de vanliga räddningsövningarna, kamraträddning och ensamuppklättring, är ganska krävande om man aldrig har gjort dem förut. Och det får mig åter att förvånas över personer som väljer att paddla i många år utan att veta hur man gör vid de fall man ramlar i vattnet.
Del två av passet bjöd på balansövningar och lekar. En väldigt bra övning för grundbalans är att sätta sig på rumpan ovanför sittbrunnen och grensla kajaken med benen. Därefter skall man försöka att rotera sittandes på kajaken med händernas hjälp (eller utan händer om man vill öka svårighetsgraden) ett helt varv. Det kommer att kännas i bålmusklerna och man ger balanssinnet ett välbehövligt balanspass. Och kom ihåg att all balansövning man gör hjälper en i paddlingen.

Nu när vädret börjar bli bättre och framför allt när kvällarna börjar bli ljusare ökar möjligheterna för paddling efter jobbet, så planen är att göra om det vid fler tillfällen. För ingen middag smakar ju så gott som på en klipphäll.

IMG_0398

Ytterligare bassängträning

Bloggen har under sista perioden gått in i någon slags vila. Sjukdomar, problem med slemsäckar i knä och annat har gjort att träningen inte riktigt gått som planerat. Fascinerande vad mycket mer sjuk man är som småbarnsförälder jämfört med hur det var tidigare.

Igår var det dags för bassängträning med paddelklubben igen, och det var ett nyttigt tillfälle. Jag kände att det var längesen jag satt i en kajak och lekte då det var ganska många missar jag gjorde. Bland annat vid scullingen med plattpaddel som faktiskt inte gick alls. Tacka vet jag en grönlandspaddel där man har full koll på paddelbladets vinkel, samt kan hålla i kanten av paddeln utan att behöva ha ett paddelblad som hela tiden skrapar i kajaken. Det slog mig då att jag verkligen har anpassat min paddling till grönlandspaddel och ’tappat’ känslan med en vanlig plattpaddel.

Bassängövningen bjöd på en rad olika stationsövningar som i slutändan leder fram till en roll. Oavsett vilka som är med i gruppen så vill alla lära sig en roll (eller åtminstone se instruktörer som utför den). Men det som ofta lyfts fram som extra värdefullt är de övningar som vi inleder med, räddningsövningarna. Här går vi igenom kamraträddningar och ensamuppklättringar. Och det är förvånansvärt många som faktiskt aldrig har ramlat i och behövt prova att klättra upp. En deltagare igår hade paddlat i omkring 10 år och aldrig ramlat i vattnet. Han paddlade på havet och var ofta ute själv. Jag har lärt mig att det finns många olika synsätt på det här med paddelsäkerhet, men jag blir ständigt fascinerad över att träffa sådana personer.

Själv vill jag veta hur jag hanterar olika eventuella situationer innan jag ger mig ut och prövar sporten. Det behöver inte vara krissituationer eller liknande, men att veta hur man klättrar i kajaken igen efter att ha ramlat i vattnet känns som en ganska självklar kunskap. Detta är en bra övning att göra för att känna sig trygg i paddlingen. När man medvetet har ramlat i några gånger och tagit sig upp i kajaken igen har ofta en mental barriär försvunnit och man kan vara mer avslappnad när man sitter i kajaken. Själv brukar jag alltid välta kajaken vid varje tillfälle jag paddlar. Jag brukar dock inte lämna kajaken utan istället försäkra mig om att min roll sitter där den skall. Detta ger mig samma trygghet och lugn när jag paddlar. För det är ganska dumt att sitta i kajaken och spänna sig av nervositet. Om det då kommer någon våg eller liknande så kan man lätt tappa balansen.

Bassängträning i december

Igår var det återigen dags för en bassängträning med paddelklubben. Det var full fart och mycket kallsupar och klorerat vatten i näsan. Och återigen glömde jag att ta med en näsklämma. Man tycker ju att jag borde ha lärt mig vid det här laget.

Jag gillar bassängträningar. Det är ett väldigt bra tillfälle att få träna upp sina färdigheter och hålla igång trots att det kan vara lite kallt i havet. Det är ju inte alla som är sugna på att ge sig ut och paddla utomhus nu när det är kallt i vattnet och blåsigt väder.

IMG_0342

Jag fick för första gången prova på en forspaddlingskajak, och det var ett intressant test. Det var en väldigt mycket kortare kajak än vad jag var van vid, och således var den väldigt lätt att manövrera. Genom att ta ett enda paddeltag lyckades jag få kajaken att snurra ett helt varv.

Det var också en förvånansvärt stabil kajak. Jag kunde gunga ordenligt från sida till sida innan jag lyckades få kajaken att tippa över. Väl i vattnet gjorde jag en roll men kände att det inte var en kajak som passade för grönlandsrollar utan det var en lite mer kraftfull forspaddlingsroll som krävdes. Man kan ju förenklat säga att det finns två typer av rollar att lära sig. Den ena är grönlandsinspirerad och använder kroppen och dess rörelseenergi som kraft för att ta sig upp från vattnet. Den andra är forspaddlingsinspirerad och kräver mer kraftfulla tag för att trycka/dra sig upp från vattnet med hjälp av paddeln. Jag hade tidigare inte riktigt förstått varför det skulle vara en så kraftfull roll när man forspaddlade, men efter att ha provat en kajak igår så förstår jag att det var tvunget.

IMG_0343

Det var flera olika deltagare med på träningen igår. Det var många barn och ungdomar, och en del vuxna. Det var folk med varierande bakgrund, men den mest intressanta var en person som hade varit nära en drunkningsolycka. Trots att det fanns en rädsla för vattnet försökte personen ändå att övervinna den genom att testa kajakpaddling. Det är en modig inställning tycker jag.

 

bassängträning!

Igår var det dags för säsongens första bassängträning. Desto bättre var att det var en ganska liten grupp som var på en hög nivå vilket gjorde att det gavs bra möjlighet att vara med och rolla själv. Annars som instruktör brukar det vara begränsat med tid i vattnet och istället mer tid på land eller bredvid i vattnet.

Till en början är min lärdom samma som jag lär mig varje gång: ‘näsklämma är en bra grej’. Varje gång jag packar väskan tänker jag: ‘men vad då, jag paddlar ju utan näsklämma i havet och där klarar jag en ordentlig dos saltvatten utan att klaga.’ Men det är minsann en helt annan grej med klorerat vatten. Efter att ha fått flera liter klorerat vatten i näsa och bihålor efter några minuter så inser man att en vettig näsklämma är bra att ha.  Så nästa tillfälle skall jag ha införskaffat mig en vettig modell.

Jag började att värma upp med lite standardrollar och satte dem utan större bekymmer. Jag gick över till shotgun roll som inte var lika avslappnad som den brukar vara. Det är en bra roll att träna på för att hitta handrollen.
Efter en sådan omgång var det dags att låna ut kajaken och ta några minuters vila. Vi hade även en surfski modell rankare (carbonology pulse) med som jag fick övat lite uppklättring på från båda sidor. Väl i kajaken igen var det dags att lägga undan paddeln och ta fram min norsaq och börja rolla. Det tog sig mot slutet och jag kunde hålla längre och längre ut på norsaqen (och på så sätt få mindre och mindre flythjälp) tills dess att jag blev övermodig och inte klarade det. Jag blev filmad under dessa övningar och det var väldigt nyttigt att se sig själv. Min norsaq var inte alls på vattenytan hela tiden som jag tänkte mig utan istället slutar den under ytan. Det måste jag jobba på.

Sedan övade jag även på re-entry med roll för de fall då man mot bättre vetande lämnar kajaken och kryper ur den. Jag lade kajaken upp och ner och kröp sedan in i den sittandes under vattnet för att därefter fatta paddeln och rolla upp. Då jag inte hade testat det tidigare kändes det som en bra sak att öva på. Och desto bättre att det inte var något problem med det.

Nu dröjer det en månad tills nästa gång och under tiden hoppas jag kunna få till lite paddling i havet. Och införskaffa mig en näsklämma tills nästa övning i klorerat vatten…

Snart är det bassängträning

På söndag är det dags för säsongens första bassängträning med paddelklubben. Det brukar vara ett bra tillfälle att friska upp minnet på räddningsövningar, ensamuppklättring samt balansövningar och lekar.

Ett vanlig kommentar jag får höra från ovana paddlare under såväl bassängövningar som under kurser är att kamraträddning var mycket svårare än de trodde. Jag brukar då påminna om att det är ett perfekt tillfälle att öva på det när en instruktör är med dem och man välter planerat. Det brukar vara tungt att klättra upp i kajakerna och har man paddlat en hel dag så är man naturligt trött i kroppen. Så att göra en eller flera kamraträddningar i bassängen är alltid bra.

En annan kul övning som vi ibland gör är att testa att ställa sig upp på raka ben i kajaken. Kanske inte så direkt användbart när man paddlar men det ger en bra balansträning och en känsla för kajakens stabilitet. Klarar man av att stå på båda benen så ökar man lätt svårigheten genom att ställa sig på ett ben endast.

Ytterligare övningar som vi brukar göra är de olika delmoment som leder fram till en roll. Sculling brukar vara en sådan övning. Här sitter man i kajaken, välter lite åt sidan och lägger sig på rygg rakt ut från kajaken och med hjälp av svepande paddeltag håller man sig flytande. Klarar man av att sculla så kan man rolla.

Själv siktar jag på att klara av en handroll under vinterns bassängövningar. Det har varit mitt mål de fyra senaste säsongerna men jag har varit för långt från det för att klara det. Förutom en gång då jag på något sätt lyckades att göra en handroll. Men jag visste inte hur och när jag skulle prova igen misslyckades jag. Men denna sommaren har lett till att jag har rollat bättre och stabilare, så jag hoppas att nå mitt mål.

Mer rapporter och bilder kommer efter helgen när första passet är avklarat.