Kategoriarkiv: Okategoriserade

Om det är för ruskigt väder för paddling..

..så är det inte för ruskigt väder för träning. Då bloggen snöat in lite på träningsformer istället för paddling nu när det är mörkt och kallt ute vill jag slå ett slag för lite hederlig uteträning med kroppen som motstånd. Jag trodde aldrig att jag frivilligt skulle gå ut kl 1830 vid Skatås, ställa mig i ett led, ha en militärisk instruktör och rulla runt på marken, göra situps på leriga gräsplättar, armhävningar och springa på grusvägar, och därefter tycka att det var riktigt roligt och ser fram mot nästa vecka. Men där är jag nu.

Det jag beskriver ovan heter military fitness och är en väldigt simpel träningsform med kroppen som motstånd. Passen går ut på att man, oftast i par, utför olika övningar. Löpning, knäböj, plankan, armhävningar och mycket annat. Och då det mesta sker när man har en hög puls så innebär det att även mindre vikt blir väldigt jobbigt till slut. Och allt sker under väldigt inspirerande pårop eller tillsägningar från instruktören. Det var längesen jag hade så kul under en träningsform som jag har med detta.

Då jag provat på olika sorters träning men det senaste tröttnat på gym och liknande passade detta bra. Det började som en julklapp från min fru och jag var lite osäker på om det var en julklapp eller ett straff. Men efter ett tag uppskattade jag det väldigt mycket.
Devisen är att det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Och det stämmer ju faktiskt. Även för paddlingen. För även om det inte har blivit speciellt mycket paddling det senaste så är det ju fortfarande en härlig känsla när man väl kommer ut om man har rätt kläder på sig. Nu är det nästan ett måste med torrdräkt då väder, vind och vattentemperatur gör att det blir mer oförlåtande att bli blöt och kall. Men om det inte lockar med kallt vatten som skvätter i ansiktet och en saltvattendoft som sätter sig i näsan så kan jag rekommendera att istället klä på dig träningskläder och ge dig av till Skatås på måndagar, onsdagar och eller torsdagar vid 18.30. Jag lovar att det är minst lika kul!

Rotatorcuffen, vad är det?

Jag nämnde i ett tidigare inlägg några olika träningsalternativ, och då skrev jag att rotatorcuffen inte skall glömmas när man tränar. Vad är då egentligen rotatorcuffen?

Förenklat kan man säga att rotatorcuffen är en muskelgrupp som håller axeln stabil under de olika övningarna som man gör. Den består av 4 olika muskler vars roller är att stabilisera axelleden när den jobbar. Bilden är lånad från www.lakartidningen.se

rotatorkuff

Vid axelpress aktiverar man främst ovansidan axel. Vid olika cablecross-övningar är det främst baksida axel som aktiveras. När man paddlar är det en väldigt roterande axelrörelse som sker. Alla dessa rörelser är bra, men det är minst lika viktigt att träna upp de stabilitetsmuskler som man har för att motverka problem.

Det är en väldigt enkel övning när man skall träna upp denna muskel. Då muskeln oftast är väldigt liten räcker det med 1-2 kilos belastning till en början (alternativt ett stort gummiband). Nedan övningar kommer från www.dintraning.se

ovningsbild ovningsbild1

För att få den lite mer paddelinriktad kan man istället dra mot pannan som på nedan bilder:

ovningsbild panna ovningsbild panna1

Båda dessa rörelser går att göra åt andra hållet också och bör göras åt båda hållen för att få med alla 4 muskler i rotatorcuffen. Tränar du detta under vintern så har du helt klart stärkta axlar som kommer att göra paddlingen lättare (och även vardagen då man helt klart blir starkare).

Paddling i Alaska

Många med mig har väl sett filmen Into the Wild där en ung student lämnar samhället och ger sig ut i naturen för att slutligen komma till Alaska och leva livet på sina egna villkor. Jag vet inte hur det är med er, men sådant lockar alltid mig och jag blir väldigt sugen på att ge mig ut på vandringar och upptäcka vildmarken. Om ni lockas av detta så kan jag varmt rekommendera en annan blogg, inivildmarken.se/blogg.

Inivildmarken.se har gett sig ut på äventyr i Alaska och varit ute på paddling och vandring. Resan gick genom Gates Of the Arctic National Park, Alaskas vildaste och mest otillgängliga nationalpark. Expeditionen startade långt uppe på tundran, vid källflödet av Alatna River och slutade nere i låglandet drygt två veckor senare. Med hjälp av packrafting lyckades de ta sig fram på Alatna River och lägga längre sträckor bakom sig än vad som hade varit möjligt till fots. Packrafting är en annan variant av paddling som inte tidigare nämnts på bloggen. Det är små uppblåsbara kanoter som kan lastas med en del packning och på så sätt underlätta vid vandringar och liknande äventyr.

Resultatet blev en film i tre delar på youtube. Den är väl värd att titta på, dels för fantastisk natur, dels för djurupplevelser, och även för inspiration.

Friluftsresedagarna i Göteborg

Om du inte har något annat att göra i helgen så kan jag rekommendera ett besök till friluftsresedagarna på Folkets Hus i Göteborg. Denna helg samlas 15 olika researrangörer som under två dagar kommer att erbjuda 60 föredrag om olika resor och aktiviteter. Biljetter kostar 100 kr för en dag. Jag skall definitivt lägga denna aktivitet i minnet så att jag inte kommer på den två dagar innan den sker nästa år. Det finns även erbjudande på 2000 kr i rabatt om man bokar upp en grönlandspaddelresa. Resan blir fortfarande dyr förstås, men det är ju alltid något.

1407309838

Till exempel, blir du inte sugen på föredrag som ”vinterexpedition Sarek – toppturer och hundspann i vildmarken”? Eller ”Lugnet före stormen – skarpa lägen i fjällräddningsyrket”. Eller ”Paddla bland isberg och valar på Grönland”?

Nej, nästa år får jag definitivt ha bättre koll på dessa dagar så att jag inte missar dem. Och till dess har jag kanske sparat ihop något som kan bli starten på en resekassa?

Grönlandskajaker

Jag paddlar helst grönlandsinspirerade havskajaker när jag paddlar på havet. Varför då?
Den typ av paddling som jag ägnar mig åt är främst inriktad på att leka med kajaken, svänga, surfa, rolla, och testa gränserna. Ibland är det övernattning på schemat men som småbarnsförälder är det tyvärr inte lika ofta som det borde.
Jag behöver därför inte så mycket packningsmöjligeter.

En grönlandsinspirerad kajak är oftast ganska platt och nätt. Skarpa slag vilket ger en bra slutstabilitet och att den svarar bra på kantning.
Den har inget roder vilket jag trivs med. Främsta anledningen är att man då får lära sig att hantera kajaken som den var tänkt att hanteras från början.
Ofta har den en skedda vilket kan vara bra i stark sidvind.
Den är ofta ganska låg i däcksvolym vilket gör det lättare att luta sig bakåt och framåt vid rollar.
Den är också ganska smal vilket underlättar rollar och paddling.IMG_0053

In min kajakflotta finns en seabird black pearl och en tahe greenland touring. Jag hade innan black pearlen blev inköpt spanat på en Arrow Ivalu men inte provpaddlat den. När man läser om den så är jag på det klara över att den motsvarar de förväntningar som jag har på en kajak.

Skall jag dock paddla ett träningspass finns det många andra typer av kajaker som jag föredrar. Surfski och motionskajaker är mycket mer lämpliga tycker jag när det är dags att köra ett träningspass. Men när jag är ute i havet för att ta det lugnt, då blir det en kajak för mer busig paddling. Det passar mig bäst. Därmed inte sagt att det är en absolut sanning som passar dig lika bra.

Grönlandspaddel – varför det?

När jag paddlar havskajak så paddlar jag, om jag själv får välja, helst grönlandsinspirerade kajaker och använder grönlandspaddel. Jag får ofta frågan varför jag har en sådan pinne att paddla med. Och hur skall man sammanfatta det?

Just grönlandspaddeln är ganska omdebatterad i paddelkretsar. Somliga älskar den, och somliga tittar på den och skrattar samtidigt.
Jag föredrar den av några olika anledningar:

– Den har ingen vinkel och jag behöver därför inte vrida handlederna vid varje paddeltag (jag vet, det går att ställa in vinkeln på många paddlar så det är inte unikt för en grönlandspaddel)
– Den är lätt. Min lättaste väger in på 705 g och den jag använder mest ligger på 800 g. Det ska bli intressant att se vad min kommande paddel skall väga. (jag vet, det finns lättviktspaddlar i kolfiber som är lättare än 700 g)
– Jag vet alltid vad som är rätt sida upp på paddeln vid rollar (jag vet, det kan man veta med en annan paddel också)
– Den tvingar mig att jobba med bålrotation och ger därför en bra träning (jag vet, vingpaddeln kräver samma typ av bålrotation)
– Det var så inuiterna paddlade från början (ja, nu börjar jag nörda ner mig historiskt)
– Det är onekligen kul att göra en egen paddel. (ja, man kan ju göra en egen kolfiberpaddel men det är betydligt mer krävande i tid, pengar och arbetsinsats)
– Det är en härlig känsla i att hålla en träpaddel. (kontra detta om ni vill!)

Många av dessa argument kan man hävda motsatsen till, eller att en annan typ av paddel stämmer in på beskrivningen. Men det är ju det som är det sköna med paddling; det finns inget rätt eller fel, bara det som passar dig själv bäst.
Prova en grönlandspaddel du med. Du kanske blir positivt överraskad?

IMG_0367

kallt i vattnet?

När det är kallt i vattnet är det bra att veta att man klarar av att hantera en situation där man ramlar i. När jag är ute och paddlar brukar jag varje gång rolla på slutet och även testa att ramla i vattnet. Det är en liten bekräftelse på att jag känner mig trygg i paddlingen.

Har man aldrig provat att ramla i kallt vatten så är det en nyttig upplevelse. Än så länge är det ganska acceptabla temperaturer i vattnet men med höststormar och kallare nätter så sjunker graderna fort. Det ligger på cirka 15 grader idag, men om några veckor är det nere på under 10 grader och då blir det kallt att ramla i utan ordentliga kläder.

Nu är det snart läge att ta med torrdräkten när det blir dags för paddling. Om inte annat så för att det är ganska skönt att vara torr när man kommer upp på land efteråt. Förra vintern köpte jag en neoprene-huva som jag aldrig fick tillfälle att testa. Den blir nog användbar denna säsong med min black pearl. Och så har jag ju tuiliqen för min greenland touring också.

Så alla ni som tittar ut genom fönstret och ser att det blåser och börjar bli mörkt, tänk om, för nu börjar en härlig paddelsäsong som är betydligt lugnare båtmässigt än vad sommaren är.

Paddelresor endast en dröm bort, del 1

När man sitter på fredagseftermiddagen och funderar på helgen så är det lätt att glida in på olika resemål som man vill paddla vid. För mig står bland annat följande resemål på listan:

Norge: Vårt grannland som man lustigt nog inte tänker på när man tänker på utlandsresor. Här finns olika varianter på paddelresor som jag vill göra. Den ena är att paddla vid Helgelandskusten (beläget i höjd med Mo i Rana). När man ser bilder från paddelresor med denna destination (t ex här) ser man fantastiskt vatten, härliga öar, rikt djurliv och många möjligheter till tältplatser precis vid vattnet i ytterbandet. Nackdelen är att det är tidskrävande att genomföra en sådan paddling då två dagar går åt till transport upp, och två dagar till transport hem. Lägg sedan till 4-6 dagars paddling så är man uppe i 8-10 dagars total (svårt att komma loss den tiden småbarnsförälder som man är).

En annan variant i Norge är att paddla i någon av alla fjordar. Jag ser bilden framför mig, glidandes i kristallklart spegelblankt vatten och bergsväggar som stupar rätt ner i vattnet. Geirangerfjorden är ett sådant resemål som ofta seglar upp i mina sökningar på google. Det skulle innebära en något kortare transportsträcka än Helgelandskusten så helt klart lättare att genomföra. Här kan istället problemet vara att planera in lämpliga övernattningar då det inte alltid är helt lätt att gå iland vid branta klippväggar.

rg_1097248_c640,320(bild tagen från: http://www.reseguiden.se/artiklar/pa-aventyr-i-geiranger-685)

Det finns många mer drömresemål, men de kommer längre fram i något annat blogginlägg.

Hur varmt är det egentligen i vattnet?

När sommaren går över till höst börjar en riktigt fin paddelperiod när det är lugnt på havet och sällsynt att se båtar i skärgården. Det är också den tid då det är lite klurigt att bestämma sig vad man skall paddla i för kläder. Är det för kallt för neoprenshorts? Eller för varmt för torrdräkt? Eller ett mellanting?

Den generella regeln som jag följer är att alltid klä sig enligt vattentemperaturen. Är det varmt i vattnet så är det ok att ramla i någorlunda lättklädd. Är det kallt i vattnet så behöver man ha på sig mycket kläder, även om det är en fin aprildag med gassande sol så att man svettas. De kroppsdelar som är viktigast att skydda är bröst och lår då man snabbt kyls ner om man ramlar i vattnet. Även huvudet är viktigt att hålla varmt såklart.

Än så länge är det ganska varmt i vattnet. Enligt väderrapporterna så är det fortfarande en vattentemperatur på 17 grader ute vid Vinga. Men även om det är en hyfsad temperatur så tror jag att det blir för kallt för neopreneshorts och barfotapaddling. Jag tror att det nu får bli långa neoprenebyxor framöver. Speciellt om det blir surfski-paddling för då blir man konstant blöt om benen.
På överkroppen har jag de senaste gångerna haft en vanlig underställströja i merinoull samt en tunn paddeljacka. Det funkar bra om det är något enstaka bad såsom det kan bli i surfski. Men att köra ett rollpass på någon timme innebär att man blir ganska kall till slut.

Jag tror att neoprenebyxor, merinounderställströja och paddeljacka fungerar för surfski eller långfärd än så länge. Skall jag blanda in rollen så får det nog bli en fleecetröja som mellanlager. Alternativt rolla med min Greenland touring och tuiliq.

Surfski, vad är det?

När höststormarna börjar nalkas (redan i augusti?!) innebär det ordentligt med vågor i skärgården. När det blåser upp mot 10-15 m/s i sydvästlig bygger vågorna ganska bra. Då är det många som är sugna på att ge sig ut och paddla surfski. Men vad är då detta för något undrar du kanske?

För många är surfski ett nytt fenomen och frågan kommer ofta varför kajakerna ser så konstiga ut. Inom paddelvärlden är dock surfski relativt gammalt och har funnits i några år, om än inte med så stor spridning i Sverige.
En lång historia som blir kort: Surfski går tillbaka till livräddare på stränder i andra delar av världen som använde sig av bredare kajaker för att paddla ut och rädda nödställda. Senare insåg man att det gick att surfa med kajakerna, de blev smalare och lättare och 1984 skapades World Waveski Surf Association. Därefter började det spridas mer och mer och tävlingarna ökade i antal.

Det tog lite tid innan jag blev övertygad om att skaffa en surfski, främst av anledningen att vi inte har några vågor att tala om i Sverige om man jämför med Sydafrika, Australien och Hawaii. Men efter att ha testat en surfski i de vågor som faktiskt finns så blev jag övertygad om att detta är något att satsa på.

Vad är då anledningen till att paddla surfski? För egen del ser jag två anledningar.
Den första är att kunna paddla träningspass på havet i en kajak som är betydligt lättare än en havskajak (10-15 kg jämfört med 18-30 kg). De tränings- eller motionskajaker som finns är oftast inte byggda för större vågor och blir därför ganska ranka på havet jämfört med i sjöar. En surfski fyller därmed behovet av att kunna paddla intervallpass och liknande på havet med lite vind och vågor.
Den andra är att paddla downwind, dvs att surfa på vågorna. Känslan av att ligga på vågen och bara glida med är underbar. Att titta på GPS-klockan och se att hastigheten ökar fast man inte paddlar är en härlig upplevelse.

martin-zest-carbonology-sports

(foto: Peter Svensson, www.surfski.nu)

Man skall dock komma ihåg vad surfski-gurun Dawid Mocke har som mantra, ”never sacrifice stability for speed”. För att ha kul med surfskin behöver man vara ute när det blåser och går vågor. Att sitta i en för rank kajak kan leda till att fokus hamnar från vågorna till att endast hålla balansen. Bättre då att ta en stabilare kajak och leka istället.

Det finns många bloggar som inriktar sig på surfski-paddling som jag kan rekommendera, bl a surfski.nu samt globalsurfski.com. Även emmalevemyr.se har en avdelning om kungsbackafjorden som är ett av de bättre downwind-områdena i Sverige. Det finns även en prova-på-dag i Göteborg som sker vid Fiskebäcksbadet söndag 13 september. Mer om denna på facebook (sök efter ”surfski-dagen – 13 september”. Jag rekommenderar besök på såväl bloggar som prova-på-dagen om du är intresserad av att veta mer om surfski.